Москва в кредит – беспроцентный кредитный брокер. Банки Москвы. Все кредиты и вклады Москвы.
Поисковик по кредитам и вкладам
 
Кредитные карты Москвы. Все банковские кредитные карты Москвы.

Тексты - Оздоровительный бег


Кредиты, вклады / Тексты / Оздоровительный бег

Текст

Оздоровительный бег, а в ряде случаев и специальные дыхательные упражнения должны обеспечивать укрепление аппарата внешнего дыхания. Основное значение имеют: а) увеличение емкости легких; б) повышение силы дыхательных мышц; в) увеличение диффузионной способности легких, выражаемое способностью газов проникать из легких через стенки альвеол и капилляров в кровь и наоборот.

Необходимо также улучшать транспорт кислорода и углекислого газа кровью. Эту проблему определяют два фактора.

Один из них — повышение общего количества крови. У нетренированного человека объем крови составляет 65—70 мл на каждый килограмм массы тела. По мере накопления тренировочного «стажа» общее количество крови несколько увеличивается, но это еще не все. Также увеличивается кислородная емкость крови. В процессе тренировочных занятий единица объема крови все больше способна связать повышенный объем кислорода. Таким образом, вследствие тренировки увеличивается как общий «транспортный парк» (общее количество крови в! организме), так и его емкость.

Второй фактор —— это сердечная деятельность, обеспечивающая движение «транспортного парка». Сердце — удивительный орган, сочетающий функцию мотора и насоса. «Моторную» функцию выполняют ритмические сокращения сердечной мышцы — миокарда, а «насосную» — слаженная деятельность сердечных клапанов, направляющая ток крови только в одном направлении. Но какие именно функции развиваются при оздоровительном беге?

Оказывается, «насосная» функция фактически не изменяется. Диаметры клапанных отверстий, устройства клапанов, а также диаметр аорты под воздействием оздоровительной тренировки остаются прежними. Однако «моторная» функция изменяется весьма существенно: увеличиваются общий размер сердца и емкость сердечных полостей — желудочков и предсердий, повышаются масса сердечной мышцы и сократительная сила его волокон. Именно эти критерии способствуют увеличению мощности сердца* Соответствующий процесс происходит весьма медленно, поэтому расширение резервных возможностей данного «блока» — задача гораздо более сложная, чем повышение мощности аппарата внешнего дыхания.

Повышение способности тканей к утилизации кислорода определяется: а) увеличением числа митохондрий в работающих мышцах, что способствует большей утилизации кислорода и соответственно образованию большего объема биологической энергии в виде молекул АТФ; б) разрастанием сети тканевых капилляров и улучшением вследствие этого их кровоснабжения; в) повышением биологической активности окислительных ферментов, что увеличивает скорость аэробных реакций.

Что нужно делать, чтобы средствами оздоровительного бега обеспечить комплекс факторов, увеличивающих резервы дыхательной функции!

Для этого нужно бегать. Конечно, указанные выше изменения происходят в организме не только в результате оздоровительного бега, но и после других видов циклической работы: ходьбы, езды на велосипеде, плавания, катания на коньках, бега на лыжах, гребли и др. Однако здесь речь будет идти о беге. Бег — универсальное средство, вызывающее в организме комплекс охарактеризованных выше изменений.

В настоящее время вряд ли есть необходимость убеждать читателя о пользе бега для здоровья и повышения резервной мощности организма. Однако сколько времени следует бегать и с какой скоростью? На этот вопрос в настоящее время тоже можно дать научно обоснованный ответ, но он никогда не будет однозначным. В каждом конкретном случае, при учете возраста, пола, массы тела, состояния здоровья, метеорологических условий и уровня резервных возможностей организма, выбор величины нагрузки должен быть разным. Следует особо подчеркнуть важность учета перечисленных факторов, ибо игнорирование даже некоторых из них не приведет занимающегося оздоровительным бегом к положительному эффекту.

В Советском Союзе и за рубежом в настоящее время получили широкое распространение следующие три направления выбора дозировки беговых нагрузок.

   

>>>>

   

Содержание раздела

стр.000.html,  стр.001.html,  стр.002.html,  стр.003.html,  стр.004.html,  стр.005.html,  стр.006.html,  стр.007.html,  стр.008.html,  стр.009.html,  стр.010.html,  стр.011.html,  стр.012.html,  стр.013.html,  стр.014.html,  стр.015.html,  стр.016.html,  стр.017.html,  стр.index.html,  

Портал "Москва в кредит"
121352, г. Москва, ул. Давыдовская, д.3, оф.6
ICQ 360-290-799 телефон 7 (963) 031-96-30
Полезные посетителям ссылки
E-mail: info@MoskvaVkredit.ru
Подписка на RSS-канал Экономические статьи новые предложения
Читать в Твиттере Читать в Твиттере
Bookmark and Share Subscribe
Rambler's Top100
Каталог@MAIL.RU - каталог ресурсов интернет